30여 년간 심리상담자로, 마음칼럼니스트로,
치유하는 글쓰기 안내자로 살아온 박미라의
오랜 경험과 구체적인 노하우가 집대성된
본격 ‘치유 글쓰기 실습서’

고단한 마음을 보듬고 의식 성장을 도와
자기 삶의 언어를 찾아가게 해주는 153가지 글쓰기 매뉴얼

베스트셀러 『천만번 괜찮아』 『치유하는 글쓰기』의 저자 박미라가 30여 년간 심리상담가, 마음칼럼니스트로, 치유하는 글쓰기 안내자로 살아온 오랜 경험과 구체적인 노하우를 집대성한 『모든 날 모든 순간, 내 마음의 기록법』을 펴냈다. 치유 글쓰기 관련서로는 2008년에 출간한 『치유하는 글쓰기』 이후 13년 만이다.

『모든 날 모든 순간, 내 마음의 기록법』은 치유 글쓰기의 다양한 기법과 구체적인 방법을 매뉴얼화한 본격 ‘치유 글쓰기 실습서’로, 우리의 고단한 마음을 보듬고 성장을 돕는 153가지 글쓰기 방법을 안내한다. 내 안에 내재한 무의식을 발견함으로써 온전한 삶을 살아갈 수 있도록 돕는 실전 가이드북이다.

이 책에 소개한 153가지 글쓰기 기법은 저자 박미라가 17년간 글쓰기 프로그램을 운영하면서 만난 참여자들이 ‘치유적 힘에 감탄한 것’들이고, 자신의 ‘마음 공부를 위한 도구가 되어준 것’들이다. 여기에 안내한 모든 글쓰기는 30여 년간 심리상담자로 활동하며 습득한 현대 심리학에 근거를 두고 있으며, 다양한 감정, 심리 사례별로 찾아볼 수 있게 구성하여 나의 내면과 삶의 시간을 촘촘히 기록하는 데 실질적인 도움을 준다.

자고로 글이란 글자를 배운 사람이라면 누구나 쓸 수 있고, 글을 쓰는 순간부터 누구나 그 치유적 힘을 경험할 수 있다. 혼자서도 할 수 있고 여럿이 함께 글을 쓰고 나눌 수도 있다. 현대인들에게 가장 필요한 유용한 글쓰기 방법을 모아 성장에 도움이 되도록 단계별로 꾸린 이 책을 통해 여러분도 그 경험을 해봤으면 좋겠다. 나를 바라보고 인정하고 성장하는 것은 물론 때론 애도하는 글을 써보는 그 소중한 경험 말이다. 이것이 저자 박미라가 오랜 시간 끊임없이 연구하고 적용해온 치유적 글쓰기 방식을 한 권의 책에 담아 내놓는 이유다.

머리말
책 사용설명서
여섯 가지 글쓰기 비법

PART 1. 글쓰기 워밍업

001 반갑다, 노트야
002 나에게 글쓰기란
003 나의 기대
004 나는 이런 사람입니다
005 글쓰기 워밍업
006 자원 찾기

PART 2. 떠오르는 대로 자유롭게 쓰기

007 나 사실은
008 미친년 글쓰기
009 의식의 흐름 기법 글쓰기
010 내면 비판자가 나타난다면
011 흐르는 강물처럼 글쓰기

PART 3. 글을 생생하게 표현하고 싶을 때

012 구체적으로: 생생하게
013 구체적으로: 보여주는 글쓰기
014 은유와 비유로 글쓰기: 나의 인생
015 은유와 비유로 글쓰기: 나의 강점
016 은유와 비유로 글쓰기: 나의 약점
017 은유와 비유로 글쓰기: 요즘 고민
018 감각적 글쓰기: 추억의 음식
019 감각적 글쓰기: 나를 색으로 표현한다면
020 감각적 글쓰기: 냄새와 촉감

PART 4. 복잡한 생각을 정리하고 싶을 때

021 목록 쓰기: 글쓰기를 방해하는 것들
022 목록 쓰기: 머리를 어지럽히는 고민
023 목록 쓰기: 불편한 사람들
024 목록 쓰기: 100가지 이유
025 생각이 많아도 괜찮아
026 선택의 기로에서
027 외계어로 쓰기
028 대화기법 글쓰기
029 알아차림 글쓰기
030 마인드맵

PART 5. 감정을 해소하고 싶을 때

031 내면의 비판자에게
032 내 감정의 특성
033 감정이 하는 하소연
034 엿 먹어라
035 내가 열받은 100가지 이유
036 부치지 않을 편지 쓰기: 죽도록 미운 그대에게
037 부치지 않을 편지 쓰기: 내가 진정으로 원하는 것
038 부치지 않을 편지 쓰기: 미처 하지 못한 말
039 부치지 않을 편지 쓰기: 한 방을 위해
040 감정이 보내온 편지
041 자기 비난 실컷 하기
042 감정의 해일이 지나간 후에
043 감정과 대화하기

PART 6. 마음의 상처로 고통받을 때

044 마음의 상처란
045 내면의 비판자 목소리
046 떠나보내기
047 현재와 과거
048 인생 그래프: 그리기
049 인생 그래프: 나의 생존 저력
050 내면아이가 하는 말
051 잊지 못할 내가 있었다: 유년 시절
052 잊지 못할 내가 있었다: 10대
053 잊지 못할 내가 있었다: 20대
054 어머니: 어떤 사람인가
055 어머니: 나의 노력
056 어머니: 내가 원하는 것
057 아버지: 어떤 사람인가
058 아버지: 나의 노력
059 아버지: 내가 원하는 것
060 불편한 유산: 부모의 아픔
061 불편한 유산: 마음의 짐
062 불쾌한 경험 쓰기
063 트라우마 쓰기
064 4일 연속 글쓰기: 첫째 날
065 4일 연속 글쓰기: 둘째 날
066 4일 연속 글쓰기: 셋째 날
067 4일 연속 글쓰기: 넷째 날
068 3인칭으로 쓰기
069 제3자 관점에서 쓰기
070 전지적 작가 시점에서 쓰기
071 경험 바꾸기

PART 7. 위로가 필요할 때

072 나와의 관계
073 오늘 듣고 싶은 위로의 말
074 내 편 되어주기
075 지금도 후회하는 그때 그 순간
076 나에게 사과하기
077 다짜고짜 위로하기
078 두려움에 떨던 나
079 무슨 일이 있어도 너를 떠나지 않을 거야
080 아름다운 이별
081 모두를 위한 자애명상

PART 8. 내 경험과 거리두기가 필요할 때

082 10년 후에
083 알아차림 글쓰기: 생각
084 알아차림 글쓰기: 감정
085 알아차림 글쓰기: 신체감각
086 알아차림 글쓰기: 생각, 감정, 감각
087 알아차림 글쓰기: 언제나 알아차리기
088 알아차림 글쓰기 클리닉: 산만할 때
089 알아차림 글쓰기 클리닉: 집중이 깨졌을 때
090 알아차림 글쓰기 클리닉: 감정이 반응할 때
091 내면의 비판자 알아차리기
092 3인칭 시점: 관찰하듯 쓰기
093 3인칭 시점: 구체적으로 쓰기
094 거리두기: 생각과 감정 묘사하기
095 거리두기: 지옥에서 걸려온 전화
096 거리두기: 내 버스에 올라탄 괴물
097 시점 확장하기
098 자기 관찰 일지

PART 9. 자기 이해가 필요할 때

099 나를 설명하는 세 개의 단어
100 시 고쳐쓰기
101 빈칸 채우기: 나를 소개합니다
102 빈칸 채우기: 좋아하는 사람 싫어하는 사람
103 빈칸 채우기: 내면의 비판자
104 빈칸 채우기: 유능함
105 빈칸 채우기: 죄책감
106 내 인생의 첫 기억
107 내 인생의 첫 경험
108 내가 사랑한 노랫말
109 부러움에 관하여
110 다른 사람의 인생을 살 수 있다면
111 지구에 단 50명만 남았다면
112 미운 사람 칭찬하기
113 지기 이해: 욕구 알기
114 자기 이해: 숨은 욕구 알기
115 자기 이해: 강점과 약점
116 몸 알기: 몸 그리기
117 몸 알기: 빈칸 채우기
118 몸 알기: 대화하기
119 스프링보드: 질문형
120 스프링보드: 서술형
121 문장완성형 글쓰기
122 콜라주와 글쓰기

PART 10. 더 깊은 내면을 알고 싶을 때

123 내면의 비판자와 대화하기
124 투사 글쓰기: 9단계 단어투사 놀이
125 투사 글쓰기: 미운 감정 쏟아내기
126 투사 글쓰기: 싫어하는 사람들
127 투사 글쓰기: 신이 있다면
128 투사 글쓰기: 《변신》의 벌레처럼
129 타인의 관점에서 보기: 가족
130 타인의 관점에서 보기: 친구
131 타인의 관점에서 보기: 직장에서
132 사물의 관점에서 보기
133 대화 글쓰기: 손가락 사람
134 대화 글쓰기: 친절한 당신
135 대화 글쓰기: 은둔형 당신
136 대화 글쓰기: 오늘 경험한 마음
137 대화 글쓰기: 인생의 패턴
138 대화 글쓰기: 내 뜻대로 안 되는 나의 마음
139 대화 글쓰기: 지킬 박사와 하이드처럼

PART 11. 희망이 필요할 때

140 자원 찾기
141 칭찬 목록
142 너의 관심 따윈 필요 없어
143 현실이 되는 소망 목록
144 가치 찾기: 나의 가치는
145 가치 찾기: 영역별로 찾기
146 가치 찾기: 실현하기
147 신은 디테일 안에 있다
148 일상의 작은 행복: 숨은 행복 찾기
149 미래에서 온 편지
150 시 필사하기
151 파랑새가 하는 말
152 내면의 지혜에게 묻기
153 만트라 만들기

마무리 글쓰기
01 처음부터 다시 읽기
02 밑줄 치기
03 덧붙이기
04 어록 만들기
05 문장 완성하기
06 카드 만들기
07 고맙다, 노트야
08 너를 응원해

참고자료

박미라

매일 글을 쓰는 삶,
날마다 성장하는 삶을 위해

하루 30분, 나의 내면과 삶의 시간을 촘촘히 기록하는 법

“글쓰기의 다양한 기법과 방식은 글쓰기의 재미를 느끼게 할 뿐 아니라
마음의 여러 곳에 가닿게 하는 데 특효약이다.”

치유적 글쓰기의 기본은 ‘떠오르는 대로 자유롭게 쓰기’다. 하지만 글쓰기의 기법을 잘 사용하면 효과가 배가된다는 걸 알 수 있다. 부담을 느끼지 않으면서, 놀이하듯 재미있게 글을 쓰는 것은 지속해서 글을 쓰는 데 아주 중요하다.

『모든 날 모든 순간, 내 마음의 기록법』은 치유 글쓰기의 다양한 기법과 구체적인 방법을 매뉴얼화하여 글을 쓰는 순간부터 치유적 힘을 경험할 수 있게 구성했다. 글쓰기의 오리엔테이션이라 할 수 있는 파트 1, 2, 3부터 마무리 단계까지 153가지의 글쓰기를 따라가다 보면 의식의 변화와 성장을 온몸으로 느끼게 된다.

구체적으로 이 책은 글쓰기 워밍업부터 시작한다. 치유적 글쓰기의 지존이라 할 수 있는 ‘떠오르는 대로 자유롭게 쓰기’를 통해 편안하게 글을 쓰는 즐거움을 충분히 누리게 도와준다. 그러다 보면 습관적으로 글을 쓰게 되어 기억에 남지 않게 되는데, 그때 글을 생생하게 표현하는 유용한 글쓰기 방법을 알려준다. 이어 복잡한 생각을 종이에 옮겨보는 방법과 다양한 감정의 결을 솔직하고 후련하게 글을 써보는 방법, 우리가 가진 마음의 상처를 글쓰기로 이해하고 치유하는 방법, 자신을 위로하고 격려하고 지지하는 법, 심리적 거리두기를 통해 내가 몰랐던 모습도 발견하게 해준다. 나를 더 이해하고 싶을 때는 내면의 비판자를 만나고 투사적 기법의 글쓰기와 대화 글쓰기에 집중해볼 것을 권하며, 그동안 우리가 외면했던 자신의 감정과 삶의 가치 및 내면의 지혜 등에 써보는 심리적 훈련도 도와준다.

현대 심리학에 기반을 둔 글쓰기 실습서

“무의식 속의 나, 감정들, 사회적 인식과 기준에 막혀
무의식으로 누르고 있던 진짜 나를 만나게 한다.”

『모든 날 모든 순간, 내 마음의 기록법』은 정서적 해소와 재경험, 직면과 탈동일시, 투사, 무의식의 의식화, 그리고 인지행동치료와 수용전념치료, 더 나아가 분석심리학과 영성심리학에 이르기까지 다양한 현대 심리학 이론에 근거를 두고 있으며, 의식 발달의 전 과정을 돕는 방식을 취했다. 각 파트를 시작할 때엔 목표와 이론적 근거, 주의할 점 등을 안내했고, 글쓰기 실습 중간중간 구체적인 글쓰기 팁을 실었다. 혼자 작업하더라도 마치 전문가의 친절한 안내를 받는 느낌이 들도록 하여 글쓰기 안내자다운 다정함도 잊지 않았다.

무엇보다 이 책은 외국의 저명한 글쓰기 치료사들이 소개한 기법을 차용하지 않고, 한국적 정서에 맞게 직접 개발하고 적용해본 후 가장 효과적이었던 방법들만 추려 담았다는 데 의미가 있다. 저자는 그동안 프로그램에 참여했던 이들의 거주 지역, 나이, 성별, 집단의 특성, 학력 등에 따라 매번 다른 글쓰기 방식과 기법을 만들었고 끊임없이 대입하고 연구했다. 그 데이터와 수많은 기록이 쌓이고 쌓여 박미라 작가만의 글쓰기 기법을 만들어낸 것이다.

이 책은 현대 심리학에 기반을 둔 만큼 글쓰기를 통해 숨겨진 나를 발견하게 하고 깊은 위로와 위안으로 우리를 안내한다. 글쓰기를 통해 무의식의 영역을 더 드러나게 함으로써 자신을 더 잘 이해하고 한층 가벼워진 삶을 살도록 돕는다. 하루 30분 매일 글쓰기로 성장하고 싶다면, 자기 삶의 언어를 발견하고 싶다면, 지금 이 책이 안내하는 대로 나만의 노트에 뭐라도 써보자! 혼자만의 고요한 시간에 글을 쓰며 자신과 만나는 지극한 기쁨을 누려보자! 그 누구의 가르침보다 지혜로운 ‘당신 자신에게 배우는 멋진 시간’을 경험하게 될 것이다.