‘목표 달성’에 관한 실천 가이드다. 일주일마다 목표를 달성해서 마침내 궁극의 목표를 이룬다. 일주일 안에 목표를 달성하려면, 일주일 안에 달성 가능한 작은 목표를 정하고 그 목표를 달성하기 위해서 계획대로 실천해야 한다.

Chapter 01 일주일 안에 목표를 달성해야 하는 이유
01 일주일, 목표를 이루는 시간
02 우리 일과는 일주일 주기로 반복된다
03 모든 목표는 일주일 단위로 나눠서 달성한다
04 목표에는 반감기가 있다
05 작심삼일 두 번이면 일주일이 지난다

Chapter 02 일주일 안에 달성하는 목표
01 작은 목표를 즉시 실행하는 계획
02 현재 편향과 하이퍼볼릭 디스카운트
03 일곱 칸의 목표 사다리
04 노력을 그만두고 싶을 때, 딱 일주일만 더 노력한다

Chapter 03 목표 달성에 도움이 되는 이론
01 목표를 생각하는 시간만큼 목표에 가까워진다
02 궁극적인 목표가 필요하지 않은 순간은 없다
03 모든 사람이 목표를 빨리 달성하려고 한다
04 꿈을 목표로, 목표를 현실로 만드는 방법
05 성취목표 이론과 성장의 마인드세트
06 이론적·체계적으로 목표 관리하기
07 우선순위를 정하는 이론과 실천 사항

Chapter 04 일주일마다 목표를 달성하는 방법
01 목표를 달성하는 이유를 먼저 생각한다
02 목표를 달성하는 의식
03 목표에 관해서 긍정적으로 생각한다
04 현재 하는 일을 목표와 연결해서 기록한다
05 목표 달성을 위해서 ‘시작하기’
06 목표를 달성하는 매우 강력한 방법

Chapter 05 목표 달성을 위한 멘탈 트레이닝
01 목표를 달성한다는 믿음을 나타내는 말
02 목표를 달성하기 전과 달성한 후를 비교한다
03 멘탈 트레이닝이 필요한 이유
04 긍정적인 생각과 목표 달성
05 내가 하는 모든 결정은 옳다
06 빠른 결정은 목표 달성에 도움이 된다

정경수

매년 12월과 1월, 매월 1일, 목표를 생각할 때 꼭 읽는 책
한 해가 저무는 12월, 새로운 한 해가 시작되는 1월, 새로운 달이 시작하는 1일, 많은 사람이 1년, 1달의 목표를 정한다. 해마다 1월에 버킷리스트를 쓰고 1년 동안 이루고 싶은 일들을 정리한다. 한 해를 계획적으로, 좀 더 알차게 보내고 싶은 사람은 분기별, 월별 계획을 세운다. 계획을 세우는 건 예측하는 자아다. 예측하는 자아는 실패를 예상하지 않아서 대체로 계획을 세우는 일은 즐겁다.
1월에 목표와 계획의 특수를 누리는 곳은 피트니스클럽이다. 1월이 되면 새해에는 건강한 삶을 살겠다는 목표를 정한 사람들로 붐빈다. 이렇게 피트니스클럽에 등록한 신입회원 가운데 1월에 운동하는 횟수는 평균 12번이다. 2월, 3월부터는 운동하는 횟수가 더 줄어든다. 피트니스클럽에서 ‘꾸준히’ 운동하지 못하는 원인은 원대한 목표와 실천할 수 없는 계획 때문이다. 시간이 지나면서 건강한 삶을 살겠다는 열정은 급격하게 줄어든다.
1월에 품었던 희망, 꿈, 목표는 몇 주, 몇 달이면 사라진다. ‘계획’이라는 말을 부정적으로 받아들이는 사람은 “무계획이 계획”이라고 말한다. 이런 사람은 과거에 계획을 세웠지만 계획대로 실천하지 않아서 곤란했던 경험이 트라우마로 남아 있어서 그렇다.

계획하는 자아와 실천하는 자아는 다른 존재다
목표를 정하고 계획을 세우는 자아, 즉 예상하는 자아와 그 계획을 실제로 경험하는 자아는 전혀 다른 존재다. 경험하는 자아는 노력과 지구력이 절대적으로 필요하다. 예상하는 자아는 그런 게 없어도 된다. 예상하는 자아는 실패를 모른다. 경험하는 자아는 노력을 중단하고 싶은 순간에 “초심을 잃지 말라.”라는 조언을 떠올려야 하는데 그러지 못한다. 목표와 계획이 스트레스, 패배의식이 되는 것을 막으려면, 경험하는 자아는 작은 목표를 이루며 성취감을 느끼고 궁극의 목표에 다가가는 과정에 집중해야 한다.

일주일 안에 목표를 달성해야 하는 이유
우리 생활은 일주일을 반복한다. 회사, 학교, 학원, 모임, 강의 등 모든 시간표가 일주일 주기로 반복된다. 목표와 계획은 일주일 단위로 세워야 한다. 목표를 이루는 삶을 살려면 일주일을 주기로 정하고 효율이 가장 높은 시간에 효과적으로 일하는 방법을 찾아야 한다. ‘일주일 동안 매일 무엇을 어떻게 하겠다’라는 목표를 정하고 하
나씩 달성하면, 6개월, 1년 이상 걸리는 목표뿐만 아니라 평생에 걸쳐 달성할 목표에 도전할 용기가 생긴다.
목표에 대해서 자주, 정기적으로 생각하는 습관을 들이면 목표 달성에 도움이 된다. ‘월요일마다 목표 생각하기’ 또는 ‘일요일 저녁에 다음 주 목표를 다이어리에 적기’를 실천하면 처음 목표를 정하던 날만큼은 아니라도 목표에 관한 생각이 기억에서 사라지지 않는다. 목표를 자주 떠올리면 동기가 부여되고 실천 의지는 강해진다.

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일주일은 목표를 달성하기 딱 좋은 기간
원대한 목표를 달성한 사람의 일대기에는 목표를 한순간도 잊지 않았다는 얘기가 빠지지 않는다. 목표를 생각하는 시간에 비례해서 목표를 달성하는 확률이 높아진다는 연구 결과도 있다. 구체적인 목표와 실행 가능한 계획을 일주일 단위로 생각하면 목표를 잊어버리는 일은 일어나지 않는다.
일주일 단위로 계획을 세워서 일주일마다 목표를 달성하는 구조를 만든다. 일주일 안에 달성하는 작은 목표를 하나씩, 꾸준히 달성하면 ‘크고 대담하고 도전적인 목표(BHAG, Big Hairy Audacious Goal)’도 달성할 수 있다.
《목표 달성까지 7일》에 일주일마다 목표를 달성해야 하는 이유와 방법, 목표와 계획에 관한 이론과 실천 사항을 정리했다. 마지막에 목표 달성에 필요한 멘탈 트레이닝까지 실천할 수 있도록 구성했다. 이 책을 믿고 실천해보기 바란다.

노력을 그만두고 싶을 때, 딱 일주일만 더 노력한다
목표를 정하고 노력하는 모든 사람에게 도망가고 싶은 순간이 찾아온다. 그 순간을 피하는 방법은 없다. 그 순간을 아무 일 없다는 듯 넘기는 비법도 없다. 도망가거나 맞서는 수밖에 없다. 목표를 달성하는 사람이 적은 이유는 목표와 노력으로부터 도망가고 싶은 순간에 노력을 그만두어야 하는 적당한 이유를 찾아서 자기합리화를 하기 때문이다. 크게 성공한 사람과 작은 목표를 꾸준히 달성하는 사람의 면면을 보면, 목표를 향한 노력을 계속 이어갔다는 공통점이 있다. 이들은 목표로부터 도망가고 싶은 그 순간을 어떻게 극복했을까?
서부 개척 시대에 100미터 아래 금맥이 있는데 99미터까지 열심히 파다가 포기한 사람도 80미터 정도 땅을 팠을 때 목표로부터 도망가고 싶은 생각이 들었을 것이다. 주위에서 그만큼 팠는데 금이 나오지 않으면 금이 없는 거라고 말한다. 그러면 의욕은 사라지고 목표로부터 도망가고 싶은 생각이 든다. 목표로부터 도망가고 싶은 생각이 든다면, 그때가 작심삼일을 발동해야 하는 시점이다. 목표에서 도망가고 싶은 생각은 어느 날 갑자기 들지 않는다. 처음에는 목표를 달성했을 때 얻는 이점, 장점만 보고 노력한다. 시간이 지나면서 열정이 사라지고 단점이 하나씩 보이기 시작한다. 목표를 달성해서 뭐 하나? 이 방법으로 목표를 달성할 수 있을까? 노력을 언제까지 지속할 수 있을까? 이런 의구심이 들면서 노력의 강도가 양적·질적으로 떨어진다. 이때 작심삼일을 발동한다.
작심삼일을 발동했는데 여전히 목표 달성에 의구심이 든다면 목표를 정하고 계획을 세우면서 했던 생각, 초심을 떠올린다. 그런 다음 딱 일주일만 더 노력을 이어가기로 한다. 일주일을 보내면, 일주일 안에 달성하기로 정한 목표가 이루어진다. 목표는 그렇게 이루어진다.