MBSR이란 Mindfulness Based Stresses Reduction(마음챙김을 기반한 스트레스 완화) 프로그램이다. 1979년도 미국 매사추세츠 의대 존 카밧진(John Kabat-Jin) 박사가 통증이나 만성질환에 노출된 중증 환자의 통증과 스트레스 완화를 위해 개발한 프로그램이다. 이후 MBSR 프로그램은 스트레스 완화뿐만 아니라 우울증, 분노조절 장애, 불안장애, 트라우마 등의 심리 치유프로그램으로 개발되어 유용하게 사용되고 있다.

필자는 미국 CFM(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society)에서 개최하는 MBSR 지도자 교육과정을 수료하고 현재 대학과 명상 센터에서 MBSR을 지도하고 있다. 그동안 MBSR을 지도하면서 한국인에 맞는 적당한 책이 없다는 아쉬움이 있었다. 안타깝게도 한국 서점가에 진열된 MBSR 분야 책들은 대부분 서양 책의 번역서이거나 수련을 위한 워크북들 뿐이다. 이에 필자는 2020년 8월에 『New-MBSR 이론과 실제』를 출판하게 되었다. 그동안 이 책을 교재로 사용하면서 다소의 수정 보완이 필요하다고 생각하던 중에 마침 책이 서점가에서 절판되었다고 하여 금년도 수정 증보판 『New-MBSR 이론과 실제』를 내놓았다.

이 책은 전문가와 관심 있는 일반 독자들 누구에게나 쉽게 접근할 수 있는 책이다. 전문가를 위해 이론적 배경이나 치유의 원리를 소개하고 있으며, 일반 독자를 위해서는 심리적 장애를 예방하거나, 자기가 자기를 치유할 수 있도록 쉬고 친절하게 안내하고 있다. 이 책을 통해 심리적 장애로 고통받는 사람들에게 평안과 희망이 있기를 기원한다.

머리말

PART 01
마음챙김 명상과 MBSR

CHAPTER 01 MBSR의 기원과 구성
1.1 MBSR의 기원
1.2 MBSR의 내용 구성
CHAPTER 02 마음챙김의 말뜻과 어원(語源)
2.1 마음챙김의 영어 번역
2.2 마음챙김의 한국어 번역
2.3 마음챙김의 말뜻
CHAPTER 03 불교 수행과 사티(마음챙김)
3.1 불교 경전에서 사티의 쓰임
3.2 붓다의 가르침과 마음챙김
3.3 위빠사나 명상과 마음챙김
CHAPTER 04 마음과 마음챙김
4.1 마음이란 무엇인가?
4.2 일체유심조와 마음챙김

PART 02
MBSR 공식 명상

CHAPTER 05 마음챙김 호흡관찰 명상
5.1 호흡의 기능과 인간의 생명
5.2 호흡의 기능과 건강
5.3 호흡관찰 명상
5.4 수식관의 유형
CHAPTER 06 마음챙김 정좌 명상
6.1 정좌 명상이란?
6.2 좌선의 자세
6.3 마음챙김 정좌 명상
6.4 정좌 명상 지시문 사용
CHAPTER 07 마음챙김 요가
7.1 요가의 기원
7.2 요가의 의미
7.3 라자 요가
7.4 마음챙김 하타요가
CHAPTER 08 마음챙김 바디스캔(Body Scan)
8.1 불교 명상과 바디스캔
8.2 바디스캔의 효과
8.3 바디스캔 수행 절차
CHAPTER 09 마음챙김 걷기 명상(行禪)
9.1 걷기 명상의 유래와 의미
9.2 마음챙김 걷기 명상
9.3 New-MBSR에서의 걷기 명상

PART 03
MBSR 비공식 명상

CHAPTER 10 마음챙김 먹기 명상
10.1 건포도 명상과 먹기 명상
10.2 마음챙김 먹기 명상의 유익함
10.3 건포도 명상 지시문
CHAPTER 11 마음챙김 자애 명상
11.1 자애 명상이란?
11.2 자애 명상
11.3 자애 명상법
11.4 자애 명상의 효과
CHAPTER 12 마음챙김 시각화 명상
12.1 시각화 명상이란?
12.2 New-MBSR에서의 시각화 명상
CHAPTER 13 마음챙김 대화 명상
13.1 인간관계와 대화
13.2 마음챙김 대화
13.3 마음챙김 경청
CHAPTER 14 일상생활의 마음챙김
14.1 수행이란?
14.2 마음챙김과 현존의 힘
14.3 일상생활의 마음챙김 명상
14.4 마음챙김 명상의 유익함
14.5 마음챙김의 자세

PART 04
서양 심리학과 마음챙김

CHAPTER 15 정신분석 심리학과 마음챙김
15.1 정신분석학과 마음챙김 명상
15.2 인격의 구조와 마음챙김
15.3 무의식(Unconsciousness)과 마음챙김
15.4 방어기제(Ego-Defence Mechanism)와 마음챙김
CHAPTER 16 실존주의-인본주의 심리학과 마음챙김
16.1 실존주의-인본주의 심리 치유
16.2 실존주의-인본주의 심리 치유 기제로서의 마음챙김
CHAPTER 17 인지행동 심리학과 마음챙김
17.1 인지행동 심리학과 인지 치료
17.2 인지행동 심리치료와 마음챙김 명상
17.3 마음챙김 인지 치료의 기제
CHAPTER 18 형태주의(Gestalt) 심리학과 마음챙김
18.1 형태주의 심리학과 마음챙김
18.2 게슈탈트의 주요 개념과 마음챙김
CHAPTER 19 교류분석과 마음챙김
19.1 교류분석이란?
19.2 교류분석 치료와 마음챙김 명상

PART 05
마음챙김 심신치유

CHAPTER 20 마음챙김과 스트레스 대처
20.1 현대인과 스트레스
20.2 스트레스의 정의
20.3 스트레스의 생리적 반응
20.4 스트레스 반응으로 발생하는 질병
20.5 스트레스 반응과 마음챙김의 대처
CHAPTER 21 마음챙김과 우울증 대처
21.1 우울증의 문제
21.2 우울증과 마음챙김 치유
CHAPTER 22 마음챙김과 불안장애 대처
22.1 불안장애에 대한 이해
22.2 마음챙김과 불안장애 대처
CHAPTER 23 마음챙김과 분노조절장애 대처
23.1 분노조절장애란?
23.2 마음챙김에 기초한 분노조절장애

PART 06
마음챙김 명상 지도자론

CHAPTER 24 MBSR 지도자론
24.1 명상 지도자의 위치와 역할
24.2 명상 지도자의 자질과 자세
24.3 MBSR 지도자의 레벨 평가
24.4 MBSR 지도 방법
CHAPTER 25 New-MBSR 교육과정
25.1 MBSR 8주 기본 과정
25.2 New-MBSR 8주 일반 과정
25.3 MBSR 8주 일반 과정 커리큘럼
CHAPTER 26 MBSR 지도자 과정
26.1 MBSR 지도자 교육과정 구성의 원리
26.2 CFM MBSR 지도자 과정
26.3 BMC(Brown Mindfulness Center) MBSR 지도자 과정

부록
부록 1 마음챙김 요가 자세
부록 2 마음챙김 바디스캔 지시문
부록 3 Body Scan Meditation
부록 4 산 명상 지시문
부록 5 느티나무 명상 지시문

이재영