영국 국립임상보건원에서 우울증 치료의 최우선 처방으로 공인한
마음챙김에 근거한 인지치료(MBCT)
MBCT 개발자 3인이 함께 만든 ‘공식 MBCT 워크북’
그 어떤 책보다도 친절하고 자세하고 실용적이다!
존 카밧진이 마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램을 개발한 이래, 마음챙김 명상(mindfulness)의 심리치유 효과는 수십 년에 걸친 실험과 연구를 통해 분명하게 입증되었다. 이에 따라 몸과 마음 문제로 고통받는 사람들을 위한 마음챙김 기법들이 그동안 여럿 개발되었다.
그중 하나인 마음챙김에 근거한 인지치료(MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy)는, 특히 정서적 문제로 힘들어하는 사람들을 위한 것이다. 우울, 불안, 스트레스 같은 광범위한 정서적 문제를 해결하는 데 탁월한 효과를 보여왔으며, 특히 우울증 재발 방지에 항우울제만큼의 효과가 있음이 밝혀졌다. 이에 영국 국립보건임상연구소에서는 MBCT를 우울증 재발 치료의 최우선 처방으로 공인하여 적극 추천하고 있다.
이 책은 MBCT 공동 개발자인 존 티즈데일, 마크 윌리엄스, 진델 시걸이 함께 만든 ‘공식 MBCT 워크북’이다. MBCT의 이론과 원리를 설명한 다음, 8주 동안 진행되는 프로그램을 실습하는 데 가장 적합한 방식으로 내용을 구성하여 실었다. 현장에서 제기되는 실제적인 질문을 선별하여 친절하고 상세하게 설명하고 있어 전문가와 일반인 모두에게 최고의 안내자가 되어준다. 또 명상 안내 CD를 제공하여, 직접 지도를 받으며 프로그램에 참여하는 듯한 경험을 선사한다.

존 카밧진의 서문
한국어판 서문
역자 서문

Part 1 이론적 기초
1장 환영합니다
희망 되찾기
마음챙김에 근거한 인지 치료(MBCT)
이 책은 누구를 위한 것인가?
왜 또 다른 책인가?
책의 구성

2장 우울, 불행, 정신적 고통
불행한 느낌 자체는 아무 문제가 없다
과거의 메아리
문제에서 벗어나려고 사용한 방법 때문에 더 곤경에 빠질 수 있다
우리는 왜 이길 수 없는 싸움에서 헤어나지 못하는가?
- 마음의 행위양식
행위양식이 그렇게나 유용하다면, 무엇이 잘못된 것인가?

3장 행위양식, 존재양식 그리고 마음챙김
마음의 다른 양식 설계하기
존재양식과 행위양식
1. ‘자동조종적인’ 삶 vs 의식적으로 알아차리고 선택하는 삶
2. 사고를 통한 경험 vs 직접적으로 지각하는 경험
3. 과거를 곱씹으며 미래에 살기 vs 지금 이 순간에 온전히 존재하기
4. 불쾌한 경험에 대해 회피하기, 도망치기 혹은 제거하기 vs 불쾌한 경험에 관심을 가지고 접근하기
5. 상황이 달라지기를 원하기 vs 상황을 있는 그대로 받아들이기
6. 생각을 사실과 실제라고 여기기 vs 생각을 정신적 사건으로 여기기
7. 목표 달성 우선시하기 vs 보다 전반적인 욕구에 세심하기
마음챙김
마음챙김 수련

4장 준비
MBCT 프로그램을 최대한으로 활용하기 위한 준비
실습
- 명상에 적합한 장소 찾기
- 음향기기 준비하기
- 좌식 용품 챙기기
MBCT 프로그램에 대한 지도
- 5장에서 12장까지의 활용법

Part 2 마음챙김에 근거한 인지치료 프로그램
5장 week 1: 자동조종을 넘어서
오리엔테이션
마음챙김하며 건포도 먹기
- 가능성 탐색
일상 수련
1. 바디스캔
2. 일상 활동 속 알아차림
3. 마음챙김하며 먹기
축하합니다!

6장 week 2: 앎의 두 가지 방식
오리엔테이션
- 사고의 숨은 힘 : 생각과 감정
일상 수련
1. 바디스캔
2. 짧은 마음챙김 호흡
3. 일상생활 속에서의 알아차림
4. 유쾌한 일 기록표

7장 week 3: 현재라는 고향으로 돌아오기
오리엔테이션
일상 수련
1. 스트레칭과 호흡 명상의 결합
2. 마음챙김 움직임 명상
3. 3분 호흡 공간 명상
4. 불쾌한 경험 기록표

8장 week 4: 혐오 인식하기
오리엔테이션
- 얼어붙게 하는 혐오
- 혐오감을 줄이며 부정적인 생각 대하기
- 혐오감을 줄이며 마음의 부정적인 상태 보기
일상 수련
1. 앉기 명상 : 호흡, 신체, 소리 그리고 선택 없는 알아차림에 대한 마음챙김
2. 규칙적인 3분 호흡 공간 명상
3. 추가 호흡 공간 명상
4. 마음챙김 걷기

9장 week 5: 있는 그대로 수용하기
오리엔테이션
- 허용하기와 내려놓기
- 허용하기와 내려놓기를 키우는 것이 왜 이렇게 중요한가?
일상 수련
1. 앉기 명상 : 어려움 다루기
2. 규칙적인 3분 호흡 공간 명상
3. 대응 3분 호흡 공간 명상 : 추가 안내와 함께하기

10장 week 6: 생각을 생각으로 바라보기
오리엔테이션
일상 수련
1. 앉기 명상 : 생각을 정신적 사건으로 여기는 것에 초점을 둔다
2. 규칙적인 3분 호흡 공간 명상
3. 대응 3분 호흡 공간 명상 : 생각에 초점을 두기
4. 조기경보 시스템 구축하기

11장 week 7: 친절하게 행동하기
오리엔테이션
1. 도움이 되는 활동들 : 능숙한 활동과 즐거운 활동
2. 의도가 가장 중요하다
3. 방해하는 생각들
일상 수련
1. 지속 가능한 마음챙김 수련
2. 규칙적인 3분 호흡 공간 명상
3. 대응 3분 호흡 공간 명상 : 마음챙김 활동의 문
4. 활동 계획 마련하기

12장 week 8: 이제 무엇을 해야 하는가?
오리엔테이션
- 앞날 생각하기
수련을 지속하기 위한 그 ‘무엇’ : 일상 수련
1. 일상의 공식 마음챙김 수련
2. 일상의 비공식 마음챙김 수련
3. 대응 3분 호흡 공간 명상
마무리하면서

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