병원 문을 두드릴까 상담소 문을 두드릴까 주변 시선 때문에 혼자 끙끙 앓고 있는 이들을 위한 책
고민을 잠재우고 스스로 행복해지는 방법 ‘마음 퍼실리테이션’
내 감정의 원인과 행동의 내면을 깊이 들여다보고 싶은데 주변의 시선이 두려워서, 1회 기준 10만 원을 웃도는 상담 비용이 부담스러워서, 이런 것도 고민이 될 수 있나 싶어서 상담소 찾기를 망설이는 이들에게 《30일 마음 퍼실리테이션》을 권한다.
‘마음 퍼실리테이션Mind Facilitation’은 자신과의 대화를 통해 마음의 건강을 촉진하는 일이다. 지금 내 마음 상태가 어떠한지 스스로 질문을 던지고 답하면서 문제를 점검하고, 행복으로 나아가는 과정이다.
심리상담가이자 마음 퍼실리테이터로 활약 중인 우보영은 《30일 마음 퍼실리테이션》을 통해 일상에서 누구나 쉽고 즐겁게 스스로 마음을 돌보는 방법을 소개한다. 자신과의 대화 가이드북이라고 할 수 있다. 이 책은 저자의 실제 상담 방식에 기반하여 4주(30일) 코스로 구성된다. 다루는 주제는 다양하다. 일, 사랑, 가족, 친구, 돈 등 삶의 전반과 성장 과정, 내면의 욕구, 사고방식, 자존감 등 자아의 모든 것을 이야기한다. 내가 가장 편한 장소에서 내가 가장 편한 시간에 이 책을 집어 든 순간 나만의 상담소가 펼쳐질 것이다.
저자와 함께 ‘마음 퍼실리테이션’을 직접 해본 이들의 만족도도 높다. 내 마음에 솔직해지니 내 행동의 진짜 이유를 이해하면서 비로소 나를 사랑할 수 있게 되었다고 한다. 좋지도 나쁘지도 않은 일상을 살아가는 보통의 우리들에게 이 책이 조금 더 행복한, 조금 덜 아픈 삶을 선사할 것이다.
목차
프롤로그. 좋지도 나쁘지도 않은 일상을 살아가는 보통의 우리에게
1주. 마주하기
1일. 내 알은 나만 깰 수 있다
Essay 나에 대한 직무 유기
Therapy 자아 정체성과 자존감
Exercise 마음의 민낯 들여다보기
2일. 자존감의 높고 낮음은 중요하지 않다
Essay 신의 실수라도 상관없어
Therapy 자기 가치감과 자기 효능감
Exercise 자존감 상태 점검하기
3일. 자존감은 현재 진행형이다
Essay 영원한 것은 없다
Therapy 마음공부의 필요성
Exercise 자존감 경험하기
4일. 나만의 케렌시아를 찾다
Essay 사소한 행복에 몰입하라
Therapy 상대적 박탈감
Exercise 나만의 케렌시아 찾기
5일. 나를 포기하지 않아 대견하다
Essay 셀프 히어로
Therapy 자존러의 세 가지 특징
Exercise 역경의 순간 돌이켜보기
6일. 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분하다
Essay 솔직히 부러웠다
Therapy 열등감
Exercise 할 수 있는 일 찾기
7일. 나라는 완벽한 타인을 이해하다
Essay 오늘이 가장 날씬한 날
Therapy 나를 보는 네 개의 창
Exercise 나에 관해 적어보기
4주. 나아가기
24일. 감정에는 힘이 있다
Essay 잘될 거예요 뭐든지
Therapy 긍정 정서 늘리기
Exercise 행복 환경 설계하기
25일. 내 인생의 싱어송라이터가 되다
Essay 슬픈 버전 다이어리
Therapy 이야기 치료
Exercise 일기장 제목 짓기
26일. 과거에서 벗어나 현재를 살아가다
Essay 지우고 싶은 기억
Therapy 트라우마와 마음 챙김
Exercise 마음 챙김 호흡하기
27일. 때로는 뼈를 깎는 손절도 필요하다
Essay 자존감 도둑
Therapy 의미 있는 타인
Exercise 인간관계 둘러보기
28일. 생각에도 공식이 있다
Essay 기억은 감정을 동반한다
Therapy 3단계 생각 방정식
Exercise 사고방식 구축하기
29일. 아무것도 하지 않으면 아무것도 바뀌지 않는다
Essay 수영의 달인
Therapy 자기 효능감 경험하기
Exercise 성공 계획 세우기
30일. 해피엔딩은 허구다
Essay 웃으면 복이 온다
Therapy 허구의 힘
Exercise 나에게 편지 쓰기
저자소개
우보영
출판사리뷰
자존감의 높고 낮음은 중요하지 않다 자존감의 건강 상태를 살펴봐야 한다 자존감이 낮아서 고민인 사람들이 많다. 하지만 인생은 성공과 실패, 환희와 좌절, 순항과 난항의 반복이라 영원히 자존감이 높은 사람도, 영원히 자존감이 낮은 사람도 없다. 다만 지금 내 마음의 상태를 아는 것이 중요하다. 자존감이 높았다가 낮아지고 다시 높아지는 그 폭이 크지 않게 내 마음 상태를 돌봐야 한다. 이때 자존감이 건강한지 건강하지 않은지가 관건인데, 건강한 자존감은 자기 가치에 대해 확신이나 긍정적인 평가가 가능한 상태, 건강하지 않은 자존감은... 더보기
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